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Beckenboden-Gymnastik
Beckenbodengymnastik wird sowohl präventiv als auch therapeutisch eingesetzt - insbesondere bei Stress- und Dranginkontinenz, aber auch bei Problemen wie Blockaden des Iliosakralgelenks und Instabilitäten im unteren Rücken. Das Hauptziel besteht darin, durch gezieltes Kontraktionstraining einer Inaktivitätsatrophie der Beckenbodenmuskulatur vorzubeugen oder diese zu beheben.
Gerade zu Beginn ist es entscheidend, das gezielte und isolierte Anspannen der Beckenbodenmuskeln zu erlernen. Im weiteren Verlauf können diese Übungen mit anderen Bewegungsabläufen kombiniert werden. Effektives Beckenbodentraining erfordert jedoch eine langfristige Anwendung, weshalb die Motivation der Patientinnen und Patienten eine zentrale Rolle spielt. Die richtige Technik lässt sich optimal unter physiotherapeutischer Anleitung erlernen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Beckenboden-Gymnastik in Bad Kreuznach: So läuft es bei uns
Beckenbodenprobleme tauchen bei uns selten allein auf. Sie kommen mit dem Rücken einer Pflegekraft aus dem Landkreis, mit dem Seilspringen einer Sportlerin oder mit dem langen Sitzen im Pendlerzug nach Frankfurt. Deshalb schauen wir uns in Bad Kreuznach immer an, was du im Alltag tatsächlich hebst, trägst und wie du dabei atmest, bevor wir eine einzige Übung anleiten. Die Anspannung lernst du bei uns, die Anwendung findet in deinem Tagesablauf statt.
Ablauf in der PhysioBox Bad Kreuznach
- Wir bitten dich vor dem ersten Termin, drei Tage lang kurz zu notieren, in welchen Situationen es passiert: Husten, Heben, Sport oder langes Sitzen.
- Im Befund prüfen wir Atmung, Bauchdruck und Haltung mit, weil ein gepresster Bauch beim Heben den Beckenboden mehr belastet als jede Übung ihn stärkt.
- Wir üben in den Positionen, die dir Probleme machen: beim Aufstehen aus dem Auto, beim Niesen, beim Absprung oder beim Anheben einer Kiste.
- Nach der Verordnung klären wir, ob ein Heimprogramm reicht oder ob einer unserer ZPP-Präventionskurse als Fortsetzung sinnvoll ist.
Häufige Fragen aus Bad Kreuznach und dem Naheland
Ich hatte eine Gebärmutter-OP in einer Klinik in Bad Kreuznach, wann darf ich mit Beckenboden-Gymnastik anfangen?
Sobald Operateurin oder Hausarzt den Start freigeben, meist einige Wochen nach dem Eingriff. Lass dir die Verordnung am besten schon beim Kontrolltermin ausstellen. Wir beginnen mit Wahrnehmung und leichter Anspannung, nicht mit Belastung, und steigern erst, wenn die Narbe das zulässt.
Ich verliere beim Seilspringen oder bei schweren Kniebeugen Urin, ist das ein Fall für die Physiotherapie?
Ja, und du bist damit nicht allein, gerade bei Sportlerinnen ist das häufig. Wir schauen, ob es an der Kraft, an der Ansteuerung oder am Druckmanagement beim Heben liegt, und passen die Technik im Training an. Mit Verordnung von Frauenarzt oder Hausarzt läuft das über die Kasse, sonst als Selbstzahlerin.
Kann ich die Übungen unauffällig im Zug nach Mainz machen?
Ja, sobald du die Anspannung sauber gefunden hast. Wir geben dir eine Variante im Sitzen, die niemand bemerkt, und eine Version für zuhause im Liegen. Wichtig ist die Regelmäßigkeit, nicht die Dauer, deshalb koppeln wir die Übung an feste Momente wie die Fahrt zur Arbeit.
- Praxis Bad Kreuznach
Schwabenheimer Weg 58, 55543 Bad Kreuznach
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Lino la Mela
Praxisleitung
Christina Tischler
Physiotherapeutin